Vem aí tempestade nos próximos dias!
Uma grande tempestade está a aproximar-se da nossa costa!
Vejam bem o vídeo da MSW com o gráfico negro que aí vem para os próximos dias!
Poderão ler a reportagem completa em:
http://vert-mag.com/noticias/tempestade-da-semana-podera-revelar-maior-swell-do-ano
Eis a carrinha futura da VW para a nossa escolinha GreenCoast!
Dois vídeos super interessantes que demonstra a beleza desta carrinha que tens as cores da GreenCoast!!! :)
6 Dicas de Nutrição para dar Power ao teu Surf
GreenCoast dá-te força para o teu surf!
Todo o surfista sabe que a sensação de surfar uma onda não tem comparação. Todos queremos surfar mais, melhor e com mais energia, mas surge sempre o momento em que os níveis energéticos começam a cair, impedindo-nos de continuar. Por isso, é fundamental saber exatamente como alimentar o nosso corpo e prepara-lo para as megas sessões de surf.
A nutrição desportiva para surfistas é essencialmente energia, hidratação, recuperação ereforço do sistema imunitário. É verdade que cada surfista tem necessidades individuais ditadas pela genética, pelo estado de saúde geral e pelos seus objetivos de treino. No entanto, existem algumas orientações gerais que podemos seguir.
Este artigo apresenta-te seis dicas sobre alimentação e suplementação para melhorares não só a tua performance, mas também a tua saúde.
1. Faz uma refeição rica em hidratos de carbono antes da tua sessão de surf
Não há como negar: o dia perfeito é aquele que começa com uma boa sessão de surf! Mas para ser mesmo tudo perfeito e aproveitares ao máximo o que o mar te dá, tens de preparar o teu corpo e carregar bem as tuas baterias.
É imperativo que faças uma refeição ligeira 1 a 2 horas antes de ires para o mar. Opta por uma refeição à base de hidratos de carbono, que são a fonte energética preferida do teu corpo.
Nesta refeição, deves privilegiar alimentos como a maioria dos grãos e sementes, pão integral, cereais ricos em fibra, aveia, sementes de linhaça moída, bagas frescas, iogurte, granola, frutas, legumes e frutos secos.
Sem tempo? Garante sempre a energia necessária.
Sabemos que nem sempre é possível esperar tanto tempo entre a refeição e a surfada. Por vezes, tens de ir para o mar muito cedo, porque a maré assim o obriga, ou porque vais trabalhar a seguir.
É nestas situações que a suplementação alimentar pode salvar o teu dia. Se tiveres pressa em entrar na água, opta por tomar um batido energético de Maltodextrina e Proteína. Esta combinação é perfeita, porque tem Maltodextrina, um hidrato de carbono de absorção rápida e fácil, sendo logo transformado em energia; e Proteína, que desempenha um papel fundamental na manutenção da massa muscular e que irá dar início ao processo de recuperação ainda antes de começares o teu surf.
2. Reforça os teus níveis de energia em sessões longas
E quando o mar está tão bom que não te deixa sair? Se tiveste a sorte de apanhar o Swell do século, não vais querer sair, e nós compreendemos, mas o teu corpo não pode sofrer com isso. Em sessões de longa duração (superiores a 90 minutos), deves ir repondo o que gastas.
Os géis energéticos são uma forma prática e rápida de recarregar baterias — e nem precisas de sair do mar! As embalagens podem ser transportadas no fato térmico e os géis não precisam de ser dissolvidos previamente. Existe uma grande variedade de sabores, experimenta vários até encontrares aqueles de que gostas mais.
3. Leva as refeições contigo para a praia
Se vais passar o dia na praia, prepara-te e leva contigo as refeições necessárias para manteres os níveis energéticos em alta. A última coisa que queres é perder a oportunidade de um bom dia de treino por falta de pilhas.
Leva contigo alguns dos alimentos de que já te falámos no ponto 1 e reforça o teu abastecimento com uma solução prática e fácil de transportar: barras energéticas. Existem barras para todos os gostos. Vai variando até encontrares as tuas preferidas.
4. Mantém os níveis de hidratação
Sabias que com a atividade física intensa e com a exposição ao vento e ao sol, o teu organismo perde água e sais minerais essenciais ao correto funcionamento do teu corpo? É fundamental que te mantenhas bem hidratado e que reforces a ingestão de sais minerais para equilibrar o organismo e mantê-lo a funcionar na perfeição.
Tem sempre água à mão e acrescenta-lhe uma pitada de sal marinho para adicionares alguns minerais. Uma alternativa prática e completa são as bebidas isotónicas, que já trazem todos os nutrientes de que precisas para uma boa e rápida hidratação e reposição de sais minerais. Vais ver que vão fazer uma enorme diferença na tua performance.
5. Começa o processo de recuperação logo após a surfada
Acabaste de terminar a tua sessão de surf e já estás a pensar na próxima? É esse o espírito, mas atenção: nos 30 a 45 minutos seguintes, deves repor as reservas gastas durante o exercício físico. Esta é a tua oportunidade para recuperar e ficar a 100% para a sessão seguinte.
Faz uma refeição equilibrada, rica em hidratos de carbono (arroz integral, batata doce, aveia ou pão integral) e proteína (carne magra, peixe ou ovo). Isto irá permitir a reposição do glicogénio muscular e facilitar o processo de recuperação.
Se a sessão de treino foi mesmo muito intensa, ou se quiseres aumentar a velocidade da recuperação, podes também recorrer a um dos recuperadores com fórmulas especialmente desenvolvidas para esse efeito. Lembra-te de que o sucesso de cada surfada depende do que fizeste para a preparar nos dias anteriores
6. Cuida da tua saúde e reforça as tuas defesas naturais
Desporto é sinónimo de saúde e o surf não é exceção. Mas quando estás tanto tempo em esforço e dentro de água exposto ao clima, é importante tomares algumas precauções e dares ao teu organismo as defesas que te vão permitir estar sempre em forma e com saúde.
O teu sistema imunitário merece uma atenção especial, sobretudo quando surfas maioritariamente em praias urbanas, onde podes estar mais exposto a bactérias e poluição.
Inclui antioxidantes na tua alimentação e garante que o teu corpo tem todas as vitaminas de que necessita. Reforça o teu sistema imunitário tomando um multivitamínico. Recorre também a um suplemento de Ómega-3, que são ácidos gordos essenciais para o normal desenvolvimento do corpo e que têm um efeito anti-inflamatório.
Concluindo, o que não deve faltar na tua dieta?
A tua despensa e o teu frigorífico devem estar repletos de boas fontes de hidratos de carbono, desde os simples, como a fruta, aos mais complexos, como os provenientes de alimentos integrais.
A juntar a isto, não te esqueças da proteína. Carnes magras, peixe, leite, iogurte (especialmente o grego) e ovo fornecem-te proteína completa e de qualidade. Caso não consumas produtos de origem animal, aposta numa grande variedade de leguminosas, como o feijão e a soja, para obteres todos os aminoácidos de que o teu organismo precisa.
Completa a lista com gorduras saudáveis, como as que se encontram nas sementes e nos frutos secos.
Para complementar a tua alimentação, escolhe os suplementos desportivos certos. O conjunto base consiste num suplemento de Maltodextrina combinado com um suplemento de proteína de acordo com o teu gosto e estilo de vida — tens à disposição tanto proteínas de origem animal como de fonte vegetal.
Inclui também na lista os suplementos que te vão acompanhar na praia: géis energéticos, barritas energéticas e bebidas isotónicas são uma forma prática e fácil de garantir bons níveis de energia e hidratação ao longo do treino.
Para recuperares a 100% antes da surfada seguinte, podes recorrer a um recuperador. E porque a saúde e o bem-estar são sempre uma prioridade, não te esqueças de escolher um multivitamínico completo e um bom suplemento de Ómega-3.
Dicas dadas, está na hora de surfar @greencoast. Venha o melhor Swell!
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O 1º Surf Park do mundo irá inaugurar hoje na América do Norte, mais propriamente em Austin no Texas.
Será a primeira estreia deste tipo de parques aberto ao público, que tem movimentado um enorme interesse na comunidade do surf. Será certamente este tipo de parques que irá movimentar o desenvolvimento do surf em cidades ou regiões afastadas do mar.
Nland Surf Park contará com a mais recente tecnologia WaveGarden, oferecendo ondas para surfistas de todos os níveis. Para os especialistas, há uma onda com grande tubo que permite que a surfarmos por mais de 35 segundos; Para os entusiastas, há um desafio de dois pés; E para crianças e iniciantes, há ondas suaves. O parque também vai hospedar uma loja de surf, onde se pode comprar vários tipo de arte ligadas ao surf, pranchas e todos os novos acessórios de surf.
NLand construiu um sistema de tratamento de água que utiliza bio-filtração, filtragem de mídia permanente, ozono e cloro para tratar a água. Testes independentes mostram que a qualidade da água atende ou excede os padrões estabelecidos por organizações como a Organização Mundial da Saúde e a Agência de Proteção Ambiental. A lagoa é 100% auto-sustentável, utilizando um sistema que capta a água da propriedade.
Será que irá passar por aqui o futuro do Surf?
Futura Surftrip da GreenCoast?
Mais info em:
http://nlandsurfpark.com
https://vimeo.com/185503901
Frederico Morais, ficou ontem em 2º lugar no Haleiwa Pro 10,000, prova que conta para o triple Crown 2016, no Hawaii! Muitos parabéns Frederico e é mais do que uma prova que com muito trabalho e dedicação tudo se alcança. Quanto a nós portugueses, devemos todos estar com um enorme orgulho pois é mais uma prova da capacidade dos nossos atletas permitindo uma dimensão gigante em termos de comunicação mundial do nosso país!
Segue-se a prova de Sunset e termina com o Pipeline Master, a famosa e mais aclamada prova do circuito mundial, que este ano será a 46º edição!
#gogoportuguese #greencoast #fredericomorais #wsl #haleiwa #triplecrown
Este fim de semana irá começar o inverno mesmo pesado! Muita chuva e vento, e o mar deverá estar desornado na maior parte dos picos.
Deixamos-te umas dicas da @surftotal para apanhares as melhores ondas e quais serão os melhores spot's!
Estivemos presentes no aniversário do Ginásio Virgin Porto La Vie, numa demonstração de Surf, Bodyboard e Paddle!
Adoramos participar neste tipo de iniciativas!
#greencoast #surfgreencoast #virginporto #surf #paddle #supdouro
Amanhã, terça feira, alinhas pelas 10:00!
Let's Go Surf!
Para mais info envia mensagem ou liga: +351 912 361 881
Todas as quartas e sábados aulas de aperfeiçoamento e competição!
Quartas: 16:30 / Sábados: 9:30
Para mais info envia mensagem ou liga: +351 912 361 881
Estamos abertos todos os dias! Para marcação das aulas ligar: +351 912 361 881
We are open everyday! For book the lesson's call +351 912 361 881
Este sábado e domingo, 8 e 9 de outubro, aulas pelas 12:30!
para mais info: 912361881 ou surfgreencoast@gmail.com
